6 consejos para mantenerse en forma como jugador

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Jackson “Bajheera” Bliton es un culturista profesional natural que asimismo es un componente de parada nivel conocido por su contenido de YouTube, Instagram y Twitch que combina su aprecio por el entrenamiento con su aprecio por los juegos.

Si cree que esas dos pasiones no van juntas, Bliton está aquí para demostrar lo contrario. Estos son sus 6 consejos para ayudarte a mantenerte en forma como componente.

1. Haga prueba todos los días

Un problema con la palabra “entrenamiento” es que hace que las personas piensen que tienen que reservar una hora y esforzarse hasta el conclusión para que “cuente”. Bliton recomienda tener una mente más abierta que eso.

“Tómese el tiempo para hacer prueba todos los días”, dice. “Incluso si solo se negociación de salir a caminar durante 20 o 30 minutos, todavía hace la diferencia. Asimismo es conveniente tratable en su casa hacer algunas flexiones, sentadillas con el peso corporal o abdominales. Simplemente muévase, estará Me alegro de que lo hayas hecho. La secreto aquí es la coherencia. Hacer poco todos los días te ayudará a establecer ese patrón, a convertirlo en un experiencia y a hacer el trabajo “.

Por supuesto, asimismo debería hacer un entrenamiento auténtico de vez en cuando. Si está buscando dos excelentes opciones, pruebe el entrenamiento de bombeo para la parte superior del cuerpo de Bliton o su entrenamiento de alivio de 15 minutos.

2. Seguimiento de sus macros

Muchas personas pueden engullir conveniente proporcionadamente sin tener en cuenta los nutrientes y las calorías que ingieren. Pero tomarse en serio, incluso por un tiempo, puede ser una gran revelación que les ayude a darse cuenta de los “puntos ciegos” nutricionales todos tienen. Pruébelo, aunque sea por un tiempo, y finalmente podrá percibir que tiene el control de su ingestión y de cómo engullir para alcanzar sus objetivos específicos.

Macronutrientes

“Por macros, me refiero a grasas, carbohidratos y proteínas. Ahora, la razón por la que desea realizar un seguimiento de estos es una vez que obtenga su ingestión en el orden correcto, verdaderamente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico”, dice Bliton.

Para obtener más información sobre el seguimiento de macros y cómo comenzar, use la recorrido que acompaña a la calculadora de macronutrientes de Bodybuilding.com.

3. Prepare sus comidas

Existe una gran diferencia entre hacer un gran cambio en su ingestión y hacer un cambio egregio y duradero. Para muchas personas, esa diferencia radica en preparar las comidas. ¿Por qué? Se necesita ese frenético “¿qué voy a engullir ahora?” situación fuera de la mesa, por así decirlo.

“Hace que sea mucho más tratable engreírse al enfoque nutricional que desea cuando ya tiene sus comidas preparadas con anticipación”, dice Bliton. “Tíralo en el microondas, mete tus macros, estás dispuesto”.

Si le parece mucho trabajo, considere comenzar preparando su comida más problemática del día, aquella en la que se encontrará buscando cereales azucarados o pasando por el drive-thru. ¡Incluso ese único cambio puede marcar una gran diferencia!

4. Establezca metas

Lo bueno de los juegos es que los objetivos a menudo se integran directamente en el proceso. Puntos, niveles, muertes: todo se registra y puedes observar tu progreso (o el de tu personaje). Con el fitness, esa responsabilidad recae sobre sus hombros.

“Muchas veces, cuando simplemente estás haciendo prueba en el estadio o comiendo tus comidas sin mucha dirección, es tratable caerse del coche. Pero, si tienes un objetivo claro para el que estás trabajando, para que sea mucho más tratable amparar el rumbo “.

Metas claras

¿No estás seguro de qué objetivos son los adecuados para ti? Ser miembro de una comunidad de fitness puede ayudarte a resolverlo. BodySpace, la comunidad de fitness en serie de Bodybuilding.com, ha estado ayudando a sus miembros a establecer y luego aplastar objetivos durante más de una término.

5. Comprometerse y priorizar

Los jugadores serios a veces se enojan cuando cierto se refiere a los juegos como un “pasatiempo”. ¡Es más que eso! Es una salida, un alivio del estrés, una comunidad; en recapitulación, es una prioridad en su vida. La condición física puede ser lo mismo, especialmente una vez que comienza a estudiar sus beneficios, como sentirse más cachas, disfrutar de niveles de energía más altos y ver un poco de nueva definición muscular aquí y allá.

“Una vez que decida elevar su vigor y estado físico a un nivel de importancia que le permita hacerlo todos los días, descubrirá que es mucho más tratable alcanzar sus objetivos”, dice Bliton.

Como te dirán las muchas personas que han transformado sus vidas con el fitness, todo comienza con el compromiso.

6. Establecer un horario

Si está esperando hasta el final del día para hacer prueba, o no tiene un tiempo fijo cada semana para preparar las comidas, el resto de su vida inevitablemente llenará ese espacio. Por eso es fundamental designar tiempo al prueba y la ingestión.

“Asegúrese de que su priorización con su entrenamiento, su dieta y sus metas sea tal que tenga un plan todos los días sobre cómo organizar esas cosas para hacerlas todas. Para mí, por ejemplo, ayuda si consigo mis “ganancias” hechas antiguamente de entrar en los juegos “.

¡Esto no tiene por qué ser quisquilla y difícil de seguir! Puede ser tan simple como configurar una notificación de calendario para tres entrenamientos de entrenamiento de resistor de cuerpo completo por la mañana o a la hora del tentempié por semana, salir a caminar luego de la cena cada oscuridad y preparar sus almuerzos todos los domingos para los próximos días de la semana. ¡Solo inténtelo y manténgalo, y puede marcar una gran diferencia!

¿Me gustan los juegos? ¿Te gustan las ganancias? Entonces te encantará Buff Dudes: Journey for the Goblet of Gains. Es un entrenamiento completo de 9 semanas envuelto en un conjunto de arcade al estilo de los abriles 80. ¡Es hora de subir de nivel!



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