6 formas de ajustar su rutina de bienestar al cambio estacional

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Cuando cambian las estaciones, es importante sintonizarse con las micción de su cuerpo. En invierno, el cambio estacional puede hacer que se sienta menos motivado y con ganas de yacer más. Es probable que las temperaturas estén bajando, con menos horas de luz del día, lo que definitivamente puede poner su cuerpo fuera de control. No, no eres solo tú, y no, no eres un liviano. La ciencia ha confirmado la influencia de los cambios estacionales en su salubridad.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo ajustar su rutina de bienestar cuando llega el invierno.

1. Consiga un sueño saludable Ciclo

A medida que el oscurecer llega cada vez más temprano y las mañanas se sienten más oscuras cada día, el temporalizador interno de su cuerpo puede tener dificultades para adaptarse. Cuando está expuesto a menos horas de luz solar durante los días más cortos de invierno, su cuerpo produce más melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño / insomnio. Es especialmente importante amparar un ciclo de sueño saludable durante los meses más fríos. Trate de despertarse a la misma hora todos los días para regular su patrón de sueño, lo que ayudará con el estado de talante, la función inmunológica y la molestia. Puede que le resulte natural yacer una hora más durante los meses de invierno, ¡y está correctamente!

2. Consuma alimentos de temporada

Manducar en temporada y concentrarse en frutas y verduras cosechadas localmente tiene grandes beneficios. Los alimentos que se cultivan fuera de temporada no pueden meditar de forma natural; por lo común, se cosechan demasiado pronto y pierden rápidamente sus nutrientes. Se ha demostrado que las verduras pierden dos tercios de su vitamina C en solo una semana. Manducar de la modo más estacional y regional posible asegurará que su cuerpo obtenga la anciano cantidad posible de vitaminas y minerales.

Hacer una lista de compras.

3. Considere modificar sus entrenamientos para su salubridad mental

El movimiento es esencia para amparar a guión el estrés y la depresión, pero puede ser el momento de modificar la forma de entrenar. Por ejemplo, los ejercicios HIIT liberan la hormona cortisol, que controla cómo contesta el cuerpo a los factores estresantes. Si se encuentra en un estado de depresión o ansiedad estacional, puede conllevar la pena sumar un entrenamiento como yoga o Pilates a su rutina, poco que sea reparador en punto de empujar los límites.

4. Mantente hidratado

¡Succionar mucho agua! En los meses de verano, el calor le recuerda que debe mantenerse hidratado, pero en otoño e invierno, es posible que no sienta tanta sed y se olvide de libar tanta agua como solía hacerlo. Si se aburre bebiendo agua todo el día, mezcle aminoácidos de condena ramificada potenciados para obtener un poco de sabor y apoyo para el exposición muscular.

5.Asegúrate de consumir suficiente vitamina D

La vitamina D se conoce como la “vitamina del sol” porque se produce en el cuerpo en respuesta a la empapamiento de los rayos UVB del sol. Cuando llegan los meses más fríos, la gentío pasa menos tiempo al sol y los niveles de vitamina D bajan. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con el trastorno emotivo estacional, así como con la pérdida ósea y muscular. ¿Qué puedes hacer? Por otra parte de tomar un suplemento (hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted), puede ajustar su dieta para priorizar la vitamina D. Los hongos, los huevos y el pescado grasoso son solo algunos de los alimentos ricos en vitamina D que debe considerar sumar a sus compras. carro.

Vitamina D

6. Haga deporte con regularidad

Es importante amparar una rutina de deporte saludable durante los turnos estacionales, aunque se sienta menos motivado. Si ese es el caso y el clima frío y el inicio temprano de la tinieblas le impiden salir de casa, intente cambiar a entrenamientos en casa como los que se encuentran en BodyFit. Otra forma de hacer deporte diario es caminar en punto de conducir. Alucinar a pie (cuando sea práctico) te expondrá a la luz solar y al vendaval fresco, por otra parte de proporcionarte un buen deporte. Por otra parte, el deporte ayuda a regular el estado de talante y puede ayudarlo con su horario de sueño.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Oficina de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o precaver ninguna enfermedad.

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