8 lecciones de mi abuelo el culturista

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Mi antepasado, Albert Fagan, falleció en abril de 2020, a los 93 abriles, en medio de la pandemia de coronavirus. Hasta que su condición empeoró por varias razones, había sido un individuo fugado de dolor, móvil y extremadamente cachas e independiente durante abriles.

Y cuando digo “cachas”, no me refiero solo a cachas para un hombre de su época. A los 90 abriles, tuvo que someterse a un procedimiento médico beocio, donde el médico les dijo a mis padres que las arterias de mi antepasado eran las mismas que las de un muchacho de 25 abriles. Luego, el médico preguntó por el secreto de mi antepasado y él respondió: entrenamiento de fuerza y ​​comestibles saludable.

Para el resto de la grupo, esto no era ningún secreto. Lo había pasado en el estadio, a la época de 89 abriles, esperando pensativamente su período de refrigerio antiguamente de comenzar una intensa serie de filas con mancuernas. Lo había escuchado susurrar sobre el subidón emocional que todavía sentía luego de un entrenamiento sólido. Incluso lo había pasado realizando suaves flexiones unos meses antiguamente.

Mi abuela, Marian, siempre solía afirmar que las mancuerna fueron el primer acto sexual de su cónyuge. Se trataba de una broma, pero no había duda de que mi antepasado vivía y respiraba en forma.

¿Qué tan serio estaba? Entrenó constantemente durante 79 abriles. ¡Trate de envolver su cerebro en torno a de eso!

Aunque ya se ha ido, el ejemplo que me dio seguirá vivo. Esto es lo que me enseñó mi antepasado el culturista:

1. El entrenamiento de fuerza es un entrenamiento para la vida

“Comencé a hacer ejercicios de fuerza cuando tenía 13 abriles”, me dijo cuando lo entrevisté en 2017. “Mi tío me compró cables para mi bar mitzvah, y fue acto sexual a primera instinto. En 1945, a los 17 abriles, Fui a un estadio por primera vez y me di cuenta de que me hacía apreciar muy adecuadamente. Me encantaba desarrollar mi cuerpo y mi fuerza. Me volví más y más confiado y siempre estaba eficaz luego de hacer control conveniente a las endorfinas “.

Sin retención, había otra razón por la que no era tan conocido. Mi papá me dijo que mi antepasado solía decirle que la razón principal por la que comenzó a hacer control era porque lo acosaban por ser tacaño. Quería hacerse más cachas para poder defenderse a sí mismo.

Albert Fagan

Desde mi perspectiva, al crecer, simplemente sabía que a Saba (“antepasado” en hebreo) le encantaba empinar mancuerna y que comía de guisa muy saludable. Rememoración ir a la casa de mis abuelos y mirar sus revistas de fitness Weider. Tenía montones sobre montones de revistas, y no se las consideraba extrañas ni prohibidas. Para mí, se volvieron normales.

La leccion: Durante muchos abriles y muchos entrenamientos, las razones por las que entrenas pueden cambiar y combinar. Pero lo que no cambia es que la fuerza extranjero puede moldear tu fuerza interior y cómo te ves a ti mismo. Cuando se sienta más cachas y con más confianza, podrá soportar los desafíos de la vida con anciano capacidad de recuperación.

2. El movimiento es más que hacer control

A mi antepasado le encantaba ir al estadio y mover mancuerna. Pero ese no fue todo el trascendencia de su entrenamiento.

“Cada mañana, realizo una rutina de movimiento de todo el cuerpo que incluye estiramientos básicos y soportar las articulaciones a través de su rango de movimiento”, me dijo. “Mis favoritas son flexiones profundas de rodillas (sentadillas) y arcos de espalda (puentes de glúteos)”.

Para él, esto no estaba “funcionando”. Fue un simple trabajo de mantenimiento lo que lo hizo sentirse mejor al instante. Le permitió sustentar un cuerpo flexible, articulaciones sanas y fuertes, y comenzar el día sintiéndose enérgico y capaz.

La leccion: Es obediente para aquellos de nosotros en la industria del fitness enfocarnos en lo que es “magnífico” para objetivos específicos de entrenamiento en el estadio. Pero no olvide que su cuerpo está hecho para moverse, en presencia de todo.

3. Entrena para el prolongado plazo

Preguntarle a mi antepasado cómo se entrenaba era una gran pregunta. A posteriori de todo, durante casi ocho décadas, lo había hecho todo. Pero así es como respondió:

“Hago entrenamiento de fuerza 2-3 veces a la semana durante 2 horas cada vez. Caliento con la biciclo estática y uso mancuerna ligeras antiguamente de mis series de trabajo. Cuando comencé a entrenar, solía hacer entrenamientos de cuerpo completo y a lo prolongado del abriles, dependiendo de mi disponibilidad, progresé a hacer entrenamientos divididos en partes del cuerpo. Utilizo un rango de repetición de 6 a 15 repeticiones porque quiero desarrollar músculo y evitar lesiones. Siempre estuve en eso a prolongado plazo “.

Albert Fagan

Todos los días, veo a personas en hilera defender y ridiculizar ciertos rangos de repeticiones y estilos de entrenamiento, como si hubiera aciertos y errores universales en el entrenamiento. El enfoque de Saba fue tan moderado en comparación que puede sonar extraño. Pero encontró lo que le funcionó y siguió haciéndolo.

La leccion: Concéntrese en disfrutar el proceso y utilice cada entrenamiento como una oportunidad para mejorar y fortalecerse de guisa segura. Pero siquiera te olvides de los músculos, porque a medida que envejeces, los músculos importan.

4. No subestimes cómo te sientes

Los culturistas competitivos de stop nivel a menudo hablan de entrenar por “apreciar” o “intuición”. Mi antepasado no fue diferente. Me dijo que dejaba que su instinto lo guiara cuando se trataba de la intensidad del entrenamiento. Si se sentía harto de energía, se esforzaría más en el estadio, mientras que si se sentía fatigado y cansado, se lo tomaría con calma y no se sentiría mal por ello.

La leccion: No se deje engañar por la novelística de la progreso eterna. La intensidad del entrenamiento debe disminuir y fluir. Escuchar a su cuerpo es una de las mejores cosas que puede hacer para disminuir el aventura de lesiones y promover un entorno seguro para el crecimiento y la progreso a prolongado plazo.

5. Conozca sus favoritos

Si adecuadamente mi antepasado intentó un poco de todo a lo prolongado de los abriles, tenía un enfoque principal que sabía que funcionaba para él y al que volvería una y otra vez.

“Elijo el peso que puedo empinar durante 10 repeticiones, luego agrego un poco más de peso y hago 8 repeticiones, y agrego un poco más de peso y hago 6 repeticiones”, me dijo.

A veces, agregaba un cuarto set. Luego, usaría ese enfoque para algunos movimientos dirigidos a los grupos musculares que estaba entrenando ese día y dinámico.

Albert Fagan

Igualmente probó todos los movimientos del manual, o más adecuadamente, de las revistas, a lo prolongado de los abriles, pero tenía algunos favoritos a los que siempre volvería. Algunos de estos incluyeron:

Detrás:

  • Fila inclinada de agarre encantado
  • Lat pull-down

Piernas:

  • Flexión profunda de la rodilla (sentadilla)
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Apartamiento de cadera

Espalda:

  • Aumento supletorio
  • Elevación primero

Cofre:

  • Press de banca con mancuernas
  • Press de banca inclinado
  • Hacer subir

Tríceps (su clase de músculos protegido para entrenar):

  • Variaciones de la extensión de tríceps

Bíceps:

  • Curl de martillo
  • Curl con agarre inverso

Trampas:

Abdominales:

  • Elevación de piernas colgando
  • Sentarse
  • Curva supletorio

La leccion: No tenga miedo de cultivarse, crecer y verificar. Pero igualmente preste atención a lo que se siente adecuadamente y a lo que le ha funcionado en el pasado. Esperar con ansias un entrenamiento de tus movimientos favoritos, con tu estilo protegido, es una excelente guisa de retornar una y otra vez, que es efectivamente lo que vale la pena.

6. Come simplemente y come adecuadamente

Que yo sepa, mi antepasado nunca rastreó sus macros. Pero esto es lo que hizo en su circunscripción: comió hasta restar satisfecho, pero no harto. Siempre comía muy despacio y se tomaba su tiempo para disfrutar y masticar su comida. No se privó de los alimentos que amaba, como la pizza y los batidos, pero sabía cómo comerlos con moderación.

Singular de estas golosinas ocasionales, su dieta consistía principalmente en alimentos enteros mínimamente procesados. Comía frutas (las bananas eran sus favoritas), verduras, pollo, pescado, huevos, pan integral, mantequilla de maní y chocolate amargo.

Pero igualmente sabía que si surgía la ocasión en la que quería endurecerse y ver lo que había estado construyendo, tenía que robar su ingestión para hacerlo. O como él dijo, “Cuida tu dieta si quieres un paquete de seis”.

Albert Fagan

La leccion: Su enfoque fue una obra maestra de lo que ahora llamamos “comestibles intuitiva”, que albarca todos los comportamientos positivos a los que han llegado los nutricionistas a lo prolongado de los abriles. Me mostró que este enfoque puede ser eficaz para controlar el peso, la vitalidad y la fuerza y ​​los músculos, sin ninguna privación.

7. Hágalo usted mismo, en presencia de todo

“La concurrencia me ha preguntado a lo prolongado de los abriles cómo es que nunca competí en competencias de culturismo”, me dijo. “Mi respuesta fue que levanto mancuerna para mi propia satisfacción y satisfacción”.

¿Le habría encantado el desafío y la competencia de una preparación? Tal vez. Pero tal vez no. Y sabía que no necesitaba la firmeza externa. Solo necesitaba el ritual del entrenamiento, y eso era suficiente para él.

La leccion: El entrenamiento de fuerza es un alucinación muy personal con muchas pruebas y errores. Puede llevarlo en muchas direcciones diferentes. Pero, en última instancia, se tráfico de cambiar en ti mismo y mejorar tu vida. No lo olvides.

8. Nunca tienes que detener

Hay mucha obsesión por alcanzar metas en fitness en estos días. Y si eso es lo tuyo, formidable. Pero la devoción de mi antepasado por el rebelión no se trataba de metas. Aparentemente se trataba de poco más ilustre e importante.

Por ejemplo, cuando le pregunté sobre la motivación para hacer control y si alguna vez pensó en dejar de empinar objetos, respondió: “Para mí, es como tomar y acostarse”.

Nunca ganó ninguna maleable profesional, nunca se hizo ilustre, nunca tuvo seguidores. Pero era un fisicoculturista de la mejor guisa posible.

La leccion: A veces, es importante pensar más allá de las metas. Igualmente está adecuadamente simplemente disfrutar del alucinación.

Una vida simplemente cachas

My Saba no fue reformador en su enfoque. Simplemente estaba siguiendo el ejemplo de los levantadores que vinieron antiguamente que él y haciendo un entrenamiento de fuerza sencillo. Pero su vida es un gran refrendo de lo que todos sabemos que deberíamos estar haciendo si queremos envejecer con chispa y bienestar.

Espero que acertar este artículo y verlo articular su filosofía te haya inspirado a cambiar en ti mismo y en tu vitalidad, o a seguir haciéndolo. Porque si tenemos suerte, tenemos muchos abriles y muchas repeticiones por delante.

Gracias, Saba, por ser mi anciano inspiración y maniquí de fitness. Te extrañaremos.

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