Coenzima Q10: una poderosa vitamina para los atletas de resistencia

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La coenzima Q10 es una molécula antioxidante similar a una vitamina que facilita el proceso biológico de difundir trifosfato de adenosina (ATP), o asimilación energético. * El ATP potencia la gran mayoría de las acciones celulares que realiza el cuerpo humano. Mantiene las ruedas girando en todos los sentidos.

La CoQ10, como se le flama, asimismo beneficia la vigor del corazón, ayuda a compendiar la trabajo y mantiene la presión arterial en un nivel saludable.[1] De hecho, la CoQ10 puede ser uno de los suplementos más subestimados cuando se tráfico de entrenamiento de resistor, considerando que la mayoría de los deportes de resistor se basan en movimientos explosivos, potencia, velocidad y bienestar cardiovascular. *

¿Cómo funciona la CoQ10?

La CoQ10 aumenta la energía celular cuando los carbohidratos y las grasas que consume se convierten en ATP. Eso, a su vez, alimenta casi todas las acciones celulares de su cuerpo. *

Como atleta, exiges mucho más de tus células que la persona promedio para proporcionar a los órganos, tejidos y músculos los nutrientes apropiados y la energía necesaria para desempeñarse a un nivel más suspensión durante períodos de tiempo más largos. CoQ10 ayuda a que las células musculares sean más eficientes en la producción y el uso de energía. Específicamente, permite que el cuerpo humano restablezca la tasa de respiración mitocondrial, la fuerza muscular y la tolerancia al control. *

3 razones por las que la CoQ10 es la mejor vitamina para los atletas de resistor

1. La CoQ10 puede aumentar la potencia máxima de salida*

En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en Alemania, los investigadores investigaron el finalidad del ubiquinol, una forma de CoQ10, sobre el rendimiento físico, medido como producción de potencia máxima, en atletas de élite jóvenes y saludables.[2] Cien atletas entrenados de élite (53 hombres, 47 mujeres, existencia promedio 19,9) recibieron 300 miligramos de Ubiquinol o un placebo todos los días durante seis semanas. Igualmente realizaron una prueba de producción de potencia máxima en una biciclo estática al aparición del estudio, a la medio y al final de las seis semanas.

Sentadilla con barra

Uno de los principales hallazgos fue la cantidad máxima de potencia que los atletas podían difundir por libra de peso corporal. Cuanto más se pedaleaba la biciclo estática, más energía se gastaba.

Los resultados mostraron que el corro de CoQ10 mejoró su producción de energía significativamente más que el corro que había recibido el placebo. Si admisiblemente no hubo ningún hábitat cruzado en el estudio, estos resultados apuntan a que la CoQ10 podría desempeñar un papel significativo en la mejoría de la producción de energía. *

La CoQ10 es un componente esencial de la sujeción de transporte de electrones mitocondrial y un antioxidante en las membranas plasmáticas y las lipoproteínas. *[3] Sin un prominencia saludable de CoQ10, su cuerpo tendría que apelar a formas mucho menos eficientes de creación de energía, reduciendo drásticamente sus capacidades físicas.

2. La CoQ10 prolonga el rendimiento del control y aumenta el tiempo hasta el agotamiento

En otro estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Alimento Deportiva, 41 sujetos de 26 a 33 primaveras (22 entrenados aeróbicamente y 19 desentrenados) recibieron un placebo de dextrosa o 100 miligramos de CoQ10 dos veces al día durante 14 días.[4] Los resultados mostraron que la suplementación con CoQ10 mejoró los niveles plasmáticos e intramusculares de CoQ10 e incluso puede conducir a un maduro tiempo hasta el agotamiento (los resultados del tiempo hasta el agotamiento no alcanzaron la significación estadística). *

Estos hallazgos demostraron que la suplementación con CoQ10 puede beneficiar potencialmente a los atletas de resistor, ayudando a prolongar la capacidad de control, el rendimiento y el tiempo hasta el agotamiento. Eso significa valer, nadar y marchar en biciclo más acullá, lo que podría mejorar enormemente la competitividad. *

3. La CoQ10 puede mitigar el daño muscular posteriormente de un entrenamiento de inscripción intensidad

Varios estudios han demostrado que la CoQ10 puede ayudar a compendiar la inflamación post-entrenamiento y moderar el daño muscular posteriormente del entrenamiento de resistor. * La CoQ10 es fundamental para la síntesis de ATP, ya que el 96 por ciento de toda la energía producida aeróbicamente implica CoQ10. Aunque se sintetiza en el cuerpo, una pequeña cantidad de CoQ10 se degrada y se puede reponer a partir de fuentes suplementarias y dietéticas. Órganos como el corazón y los músculos, que requieren una bioenergética consistente y robusta, dependen de un suministro suficiente de CoQ10 y producen menos energía y fuerza si son deficientes en ella.[2]

Cuerdas de batalla

En un disquisición aleatorizado controlado con placebo realizado en la Universidad de Ciencias Médicas de Irán, 18 corredores de media distancia tomaron CoQ10 o un placebo durante 14 días.[5] Los resultados mostraron que la suplementación con CoQ10 ayudó a compendiar el estrés oxidativo, el lactato escarlata y el daño muscular inducido por el control. * Curiosamente, la creatina quinasa no se vio afectada en este estudio, pero compendiar el DOMS y el lactato escarlata es un gran emplazamiento para comenzar en su camino alrededor de la recuperación posteriormente un entrenamiento duro.

Dosis de CoQ10 para atletas

Para aumentar el contenido de CoQ10 en el músculo humano, puede ser necesario aumentar el plasma de CoQ10 durante un período de tiempo más holgado para que los tejidos musculares tengan tiempo suficiente para absorber la CoQ10 del plasma. Se necesitan dosis más altas de 200-300 miligramos de CoQ10 durante un período de 4 a 12 semanas para aumentar el contenido de CoQ10 muscular. Por lo tanto, los atletas de resistor potencialmente necesitan 200-300 miligramos por día para obtener una mejoría en el rendimiento deportivo. * Para los consumidores preocupados por la vigor que buscan aumentar la CoQ10 para apoyar la vigor del corazón y el bienestar normal, 100 miligramos por día pueden funcionar admisiblemente.[2]

El Takeaway

A pesar de la creencia popular, los estudios clínicos sugieren que dosis más altas de CoQ10 pueden mejorar significativamente el rendimiento deportivo al aumentar la producción de potencia máxima y el tiempo hasta el agotamiento, así como acelerar la recuperación. *

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Filial de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o advertir ninguna enfermedad.

Referencias
  1. Nahas, R. (2008). Enfoques de la medicina complementaria y alternativa para la reducción de la presión arterial: una revisión basada en la evidencia. Médico de clan canadiense, 54 primaveras(11), 1529-33.
  2. Alf, Dietmar y col. (2013). La suplementación con ubiquinol mejoría la producción de potencia máxima en atletas entrenados: un estudio doble ciego controlado por placebo. Revista de la Sociedad Internacional de Alimento Deportiva, 10, 24.
  3. Hernández-Camacho, Juan D., et al. (2018). Suplementación con coenzima Q10 en el envejecimiento y la enfermedad. Fronteras en fisiología, 9, 44.
  4. Cooke, Matthew y col. (2008). Artículos de la suplementación con coenzima Q10 aguda y de 14 días sobre el rendimiento del control en individuos entrenados y no entrenados. Revista de la Sociedad Internacional de Alimento Deportiva, 5, 8.
  5. Armanfar, Mostafa y col. (2015). Impacto de la suplementación con coenzima Q10 sobre la respuesta inducida por el control de indicadores inflamatorios y lactato escarlata en corredores masculinos. Revista médica de la República Islámica de Irán, 29, 202.

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