Cómo desarrollar la autodisciplina para el ejercicio y la vida

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Todos los objetivos relacionados con el entrenamiento y el fitness requieren autodisciplina y la voluntad de retrasar la extra inmediata en aras de beneficios futuros más importantes y significativos. Pero, lamentablemente, estas habilidades rara vez surgen de forma natural. De hecho, están en competición directa a sus inclinaciones naturales.

Estamos textualmente conectados a ser gordos. Una vez que comienzo a entrenar duro y ingerir mejor, ampliar músculo y eliminar la sebo almacenada, su sistema operante metabólico se convence de que se está muriendo de escasez, aunque, para que quede claro, no es así. Al detectar un desastre inminente, sus mecanismos de feedback homeostática pasan a DEFCON 5 en un esfuerzo por prolongar su vida. Dos mecanismos particularmente poderosos incluyen:

  • Se reducen sus niveles de actividad inconsciente, desde caminar y charlar hasta inquietarse y parpadear. Cuando normalmente camina, simplemente se para. Cuando normalmente estarías de pie, ahora te sentarás. Cuando normalmente te sentarías, ahora te acostarás. En pocas palabras: todas y cada una de las actividades físicas requerirán más motivación.
  • Su estómago aumentará la producción de grelina con el fin de aumentar su apetito.

A medida que reflexiona sobre estas duras realidades, comienza a comprender por qué tan pocos se vuelven notablemente musculosos y delgados. No solo su clan y amigos no están a costado, ¡su propio cuerpo está luchando contra usted en cada paso!

Descansar con mancuernas en el gimnasio.

Ahora, con las buenas noticiario: existe una táctica simple (no liviana, claro está) de tres pasos que ayuda a aligerar el proceso y le ayuda a desarrollar una autodisciplina transformadora y duradera. He aquí cómo hacerlo.

Paso 1: apile el mazo a su confianza

Mucha gentío quiere comenzar la conversación sobre fitness hablando de autodisciplina, pero para mí, definitivamente no es el primer paso. En cambio, me gusta abrir por intentar crear un entorno en el que cada cumbre de autodisciplina tenga más posibilidades de triunfar. Esto comienza con malquistar lo que yo llamo los “enemigos mancuernas” de la autodisciplina: el estrés y la dificultad.

¿Por qué abrir aquí? El estrés y la dificultad funcionan de forma sinérgica para excoriar su capacidad para trabajar duro y retrasar la extra inmediata, por lo que cualquier cosa que pueda hacer para reducirlos, y / o aumentar su capacidad de recuperación, debe considerarse una reincorporación prioridad. Abordémoslos uno a la vez.

Estrés

Aprendí el impacto del estrés (y el poder de reducirlo) por siniestro hace varios primaveras. Estaba experimentando estrés financiero y estaba afectando mi entrenamiento y ingestión, encima de mi calidad de vida en universal.

Un día, de la carencia, recibí un plazo totalmente inesperado (y prócer) de una empresa para la que solía trabajar. Esa sombra, y durante las siguientes semanas, fue como si se disipara la niebla. Y experimenté algunos de mis mejores entrenamientos.

Entonces, la catequesis es … ¿encontrar poco de monises inesperado? No, en tajante. Es simplemente darse cuenta de que cuando su vida sin entrenamiento está completamente fuera de control, agota su energía y devora su resolución.

Recuerde: el entrenamiento físico es un factótum de estrés. Y por esa razón, yo y muchos otros entrenadores encontramos que la intensidad seria funciona de forma más efectiva en el contexto de una vida que funciona perfectamente. Si tiene problemas de estilo de vida a fuego premioso, merecen el mismo nivel de atención y dedicación que su dieta o el tamaño de sus brazos. Todas estas cosas son parte del mismo esquema.

Descansando contra una barra.

¿Eso significa que no deberías entrenar en tajante si tu vida está fuera de control? Por fortuna, no. Una cosa que es espléndido sobre el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo sencillo como mi software BodyFit Fuerte para todo el cuerpo es que es sostenible en términos de intensidad y prominencia, y no agregará estrés dramáticamente al resto de su vida.

Eso significa que puede seguir marcando el cronómetro y haciendo los entrenamientos tres veces por semana tanto en los momentos buenos como en los malos, y tener la confianza de que eso lo ayudará a avanzar.

Ahogo

La dificultad es uno de esos problemas delicados que proviene de varias fuentes, incluidos los altos niveles de estrés. Pero una cosa buena de esto es que casi siempre se puede mejorar, a menudo dramáticamente, mejorando sus prácticas de sueño y refrigerio.

Lo que se conoce como “higiene del sueño” ha sido un tema candente durante un tiempo y no hay escasez de información sobre este tema. Y aunque encontrará una variedad de ideas contradictorias sobre ciertos aspectos, la mayoría de los expertos coinciden en lo próximo:

  • Realice una “descarga mental” antiguamente de cohabitar creando una relación de tareas pendientes para el día próximo. Como le gusta rememorar a sus lectores al autor de best-sellers David Allen, “su cerebro es para tener ideas, no para almacenarlas”.
  • Establezca un horario de sueño constante y cúmplalo. Fielmente. Programe su sueño como lo haría con cualquier otro evento importante y organice los eventos del día para solucionar este horario. Si su horario de sueño es de 11 a 7, mantenga esas horas todos los días, en circunscripción de “tumbarse hasta tarde” los fines de semana o quedarse despierto hasta más tarde una determinada sombra solo porque no se siente verdaderamente cansado.
  • Limite las experiencias estimulantes a medida que se acerca la hora de cohabitar, incluidas las tareas laborales, la televisión, el uso de la computadora y el teléfono celular, la ingesta de cafeína, las conversaciones estresantes, etc. Esto le ayuda a hacer la transición a su horario de sueño.
  • ¡Respeta tu dormitorio! Mantenga los dispositivos electrónicos fuera de él y manténgalo umbrío, fresco, desinteresado y cómodo. Considere una frazada con peso o un colchón enfriado por agua.
  • Experimente con pequeñas formas de ayudar a mejorar la calidad de su sueño, no solo la cantidad. Muchas personas duermen mejor cuando escuchan ruido blanco. Otros prosperan con tapones para los oídos. Todos somos diferentes, así que manténgase amplio a nuevos desarrollos y no tenga miedo de estudiar.
  • Muchos tipos más grandes sufren (a menudo sin saberlo) de apnea del sueño. Investigue un poco y, si tiene alguna sospecha de que tiene este problema, pídale a su médico que le recete un estudio del sueño.
Dormido.

Paso 2: Optimice su entorno físico

Incluso si tu autodisciplina está perfectamente desarrollada, lucharás poderosamente si el mundo está luchando contra tus esfuerzos en cada paso del camino. Y no me refiero al mundo de la gran W, sino a tu circunscripción personal en él. Comience a resumir o eliminar de forma proactiva todas las fuentes de fricción ambiental, incluidas:

  • Largos viajes diarios al estadio. Encuentre una instalación más cercana si es posible, o manténgase amplio a cualquier oportunidad de desarrollar su estadio en casa.
  • Las personas que no apoyan o, lo que es peor, la actividad se oponen a sus objetivos de entrenamiento. La palabra “haters” puede ser un poco intensa, pero los “cínicos del fitness” definitivamente abundan. Haga todo lo posible para que su círculo social sea consciente de la importancia que tienen sus objetivos para usted y de cómo pueden ser una mejor fuente de apoyo. De lo contrario, considere delimitar su exposición a aquellos que sabe que se oponen a sus esfuerzos.
  • Alimentos que no apoyan tus objetivos. Mantenga su cocina llena de alimentos productivos que le gusten y desprovista de nociones a los que le resulte difícil resistirse. Encima, asegúrese de que su cocina esté perfectamente organizada y equipada con lo fundamental: especias, aceites de cocina saludables y cualquier complementario esencial que agilice el cumplimiento de sus objetivos nutricionales. Estos varían de persona a persona, pero me vienen a la mente un Tupperware de reincorporación calidad, una licuadora y una olla a presión.

Hay innumerables ejemplos de esta táctica, así que prepárese para notar la fricción ambiental y, siempre que identifique las fuentes, tome las medidas necesarias para eliminar el factótum angustioso ofensivo.

Paso 3: crea desafíos diarios y pequeñas victorias

Adecuadamente, ahora es el momento de charlar de disciplina. A pesar de cómo la gentío tiende a fanfarronear —eh, charlar de ello—, la disciplina no es un plumazo genéticamente arraigado. En verdad, es un túnica que puede y debe desarrollar y reforzar como cualquier otro.

¿Por qué concentrarse en construirlo en circunscripción de simplemente “abandonarse” en el nivel de disciplina que tiene? Porque cuando los pasos 1, 2 y 3 fallan, todavía tiene una barrera final entre usted y el fracaso.

Sentadilla dividida con mancuernas con el pie en un banco.

Desarrollar esta tacto no es “liviana” (lo cual debería ser intuitivamente obvio) pero es relativamente simple; es simplemente una cuestión de exponerse de forma proactiva y sistemática a desafíos personales gradualmente más difíciles.

Hoy (no mañana), asegúrate de hacer poco desagradable o incómodo, solo por sí mismo. No tiene que ser mucho. Puede ser negarse una sombra de televisión sin sentido, tomar una ducha fría, hacer adiestramiento en circunscripción de saltarse una, preparar la cena en circunscripción de comprarla, tener una conversación atrasada: la relación es interminable. Una vez que lo haya hecho, observe lo difícil que fue. Probablemente no tanto como temías.

Pero incluso si lo fuera, hay una sensación de orgullo que inevitablemente surge cuando tomaste la valor y la hiciste. Incluso si no lograste la vencimiento sobre tu desafío, lograste una pequeña vencimiento sobre tu naturaleza inferior.

Mañana, use ese orgullo interior como combustible mientras repite ese proceso una y otra vez. Al igual que sus cuádriceps y pectorales, se puede reforzar la autodisciplina. De la misma forma que una sentadilla de 135 libras es pesada un día, pero un calentamiento un año a posteriori, las cosas que te parecen difíciles hoy se volverán indoloras y rutinarias muy pronto.

¡Hazlo hoy!

El proceso que he descrito es eficaz y prácticamente infalible. Seguir los tres pasos que describí anteriormente cambiará su vida para mejor si decide emprender el camino de la disciplina. Y si mi software Total-Body Strong te ayuda a desarrollarlo, mucho mejor.

La procrastinación es enemiga de la autodisciplina, así que inicie este cambio HOY, incluso si comienza muy pequeño. Si necesita ayuda adicional, estaré monitoreando la sección de comentarios, ¡así que publique sus preguntas, desafíos y victorias a continuación!

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