Cómo (y por qué) mantenerse delgado mientras se desarrolla músculo

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Es practicable pensar que cuando se proxenetismo de unir músculo, asimismo podrías engullir lo que quieras porque vas a percibir manteca corporal sin importar cero. Oye, por eso lo llaman “barriguita”, ¿verdad? Cuanta más manteca agregue, más músculo debe ir con ella.

Jim Stoppani, Ph.D., el creador de Shortcut to Size, Shortcut to Shred y JYM Supplement science, no está de acuerdo. “La investigación ahora muestra que ese ya no es el caso”, dice. “Cuanto más delgado eres, decano es la síntesis de proteínas musculares. Esto significa que tu cuerpo es más capaz de desarrollar músculo cuando estás delgado, y asimismo significa que cuanto más sebo eres, menos anabólico eres”.

¿El único inconveniente? Deberá ser un poco más táctico en su enfoque de lo que sería si su único plan fuera “empujar una parte del cuerpo al día y empujar el buffet con la decano frecuencia posible”. Felizmente, Stoppani tiene su táctica delineada en sus tres técnicas favoritas para adelgazar y mantenerse delgado mientras desarrolla músculo.

1. Realizar entrenamiento de cuerpo completo

“La mayoría de los programas de mejora de masa siguen un sistema de entrenamiento tradicional de tipo dividido en el que solo entrenas uno o dos grupos de músculos por entrenamiento”, explica Stoppani.

Si admisiblemente esto significa que puede amnistiar más barriguita por orden de músculos en cada entrenamiento, la desventaja del entrenamiento de estilo dividido es una frecuencia de entrenamiento escasa para cada orden de músculos.

Press de tríceps acostado

Como Stoppani mencionó en su video y artículo, “4 razones por las que debería estar haciendo entrenamiento de cuerpo completo”, la principal superioridad del entrenamiento de cuerpo completo es que cada orden de músculos se entrena con más frecuencia, lo que a su vez influye en la actividad genética para apoyar los procesos metabólicos. como la pérdida de manteca y la síntesis de proteínas, aceleradas a un nivel superior. El propósito caudillo es tanto una decano pérdida de manteca como una decano rendimiento muscular.

¿Cómo incorporas el entrenamiento de cuerpo completo? Stoppani ha compartido suficientes ejemplos de sus enfoques favoritos de entrenamiento de cuerpo completo en Bodybuilding.com para mantenerte ocupado durante meses.

Aquí hay algunos para mezclar y combinar:

2. Ciclo de carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cuerpo, por lo que tiene sentido que quiera engullir más carbohidratos si está entrenando más duro y tratando de desarrollar músculo. El único problema con este enfoque es que los carbohidratos adicionales que su cuerpo no usa pueden almacenarse como manteca corporal. Esta es la razón por la que el enfoque de “engullir todo y amnistiar peso” para percibir masa a menudo conduce a un aumento de la manteca corporal.

El enfoque de Stoppani es simple: combine su ingesta de carbohidratos con su entrenamiento, programando días altos y bajos.

“Con tu entrenamiento, quieres tener esos días con más carbohidratos en los días de entrenamiento”, dice Stoppani. “En sus días libres, reduce los carbohidratos. De esa guisa, no aumentará la manteca corporal y, al mismo tiempo, maximizará sus ganancias”.

¿No estás seguro de por dónde abrir con tus macros? Nuestra calculadora de macronutrientes puede ayudarlo a marcar su ingesta auténtico de carbohidratos ayer de marcarla día a día.

Carbohidratos

3. Consuma suficientes proteínas

El tercer y postrer consejo de Stoppani para mantenerse delgado mientras maximiza la masa muscular es aumentar su ingesta de proteínas, quizás de guisa significativa.

“La investigación muestra que las dietas ricas en proteínas no solo son beneficiosas para maximizar las ganancias musculares, asimismo son bártulos para maximizar la pérdida de manteca”, explica. “Esto se debe a la síntesis de proteínas, un proceso que calcinación calorías mientras se construye músculo”.

Stoppani recomienda 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal cuando el objetivo es mantenerse delgado mientras se desarrolla músculo. Este es un punto de remisión sólido al que apuntar si está entrenando duro y ha tenido problemas para desarrollar músculo en el pasado. Si ese número es mucho más stop que su ingesta habitual que le resulta demasiado caro o difícil de alcanzar a diario, apunte a 1 gramo por libra (aproximadamente de 2 g por kg), un punto de remisión respaldado por la ciencia entre los atletas de fuerza que el investigador Krissy Kendall, Ph.D., recomienda en el artículo “¿Cuánta proteína debe consumir cada día?” Una vez que haya afectado ese nivel, puede subirlo según sea necesario.

Si te gustaron estos consejos para el mejora muscular y la pérdida de manteca, te encantarán los programas completos BodyFit, Shortcut to Size y Shortcut to Shred de Jim Stoppani. Igualmente puede consultar más consejos como estos, así como artículos sobre entrenamiento, ingestión y suplementación, en jimstoppani.com.

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