Ejercicios de calentamiento y enfriamiento para patinaje en línea

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Ejercicios de calentamiento y enfriamiento para patinaje en línea

Software de ejercicios para
Patinadores en cadena

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Tanja Baumann, la contemporáneo campeona mundial de aeróbicos y fitness, ha diseñado un software de ejercicios de calentamiento y refrigeración para patinadores en cadena en nombre de «Revista Bridge Builder».

No tienes que estirarte tanto como lo hace Tanja Baumann para estar en forma para patinar.

A la derecha de cada adiestramiento, la ilustración muestra lo simple y seguro que es realizar estos ejercicios.

Ejercicios de calentamiento

  1. Ejercicio de calentamiento 1 - Marcha en el lugarMarcha en el lado
    Marcha en el lado durante cinco a diez minutos antiguamente de ponerte el equipo de patinaje, lo que reduce el peligro de lesiones.
    Marchar en su lado calienta sus articulaciones y prepara todo su cuerpo para la entusiasmo;
    La frecuencia cardíaca y la temperatura corporal aumentan a niveles óptimos.Duración recomendada del adiestramiento:
    5 a 10 minutos.
  2. Ejercicio de calentamiento 2: estira las piernas y las caderas Estirar piernas y caderasPara estirar piernas y caderas:
    Primero tire de la pierna derecha y luego la izquierda cerca de en lo alto contra las nalgas y manténgala firmemente en su lado.
    Estirarse doblando y tirando de las piernas cerca de delante reduce el peligro de lesiones y extiende su radiodifusión de movimiento.

    Duración recomendada del adiestramiento:
    10 a 20 segundos.

  3. Ejercicio de calentamiento 3: estiramiento de los glúteos y los músculos posteriores de las piernas Estirar los músculos de las nalgas y la parte posterior de las piernas
    Para estirar los músculos de las nalgas y la parte trasera de la pierna:
    Primero estire la pierna derecha y luego la izquierda frente a usted.
    Coloque y apoye las manos en la pierna de apoyo (tenuemente doblada) e inclínese cerca de delante,
    hasta que sienta el estiramiento.
    Este adiestramiento estira los músculos de los glúteos y la musculatura de la pierna trasera.Duración recomendada del adiestramiento:
    10 a 20 segundos.
  4. Estirar el pecho y la parte superior del cuerpoEjercicio de calentamiento 4: estiramiento del pecho y la parte superior del cuerpoEjercicio de calentamiento 5 - Ejercicios de alineación de peso

    Para estirar el pecho y la parte superior del cuerpo:
    Primero dobla tu derecha
    y luego tu benefactor izquierdo,
    y tire suavemente cerca de antes.

    Duración recomendada del adiestramiento:
    10 a 20 segundos.

  5. Ejercicios de afiliación de pesoAhora póngase su conjunto completo de patinaje en cadena.
    Compruebe que sus zapatos se sientan cómodos y estén aceptablemente abrochados, luego comience los ejercicios de afiliación de peso.
    Primero dé solo pasos pequeños, luego pasos más grandes a medida que avanza.
    Finalmente, aumente su velocidad.
    No olvide respirar de modo uniforme al mismo tiempo.

Ejercicios de refrigeración

Se requieren ejercicios de refrigeración a posteriori de deber completado su sesión de patinaje.

Para realizar los ejercicios de refrigeración, quítese el equipo de patinaje en cadena y repita los ejercicios 1 a 4.

Sin confiscación, esta vez deberás realizar cada adiestramiento por una duración tres veces decano.

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Concepto, texto y software de ejercicios: © Tanja Baumann | Primera publicación: © Constructores de puentes No. 15, 13 de abril de 1999, Periodista: Ruth Marending | Traducción y habilitación: John Aarsen

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