Lo que necesita saber antes de comenzar con Crossfit

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CrossFit ha existido de una forma u otra durante más de 20 primaveras. Pero pregúntele a cualquiera que lo haga qué es exactamente CrossFit y, por lo universal, obtendrá un “Bueno …”

Este estilo de entrenamiento intenso y ocasionalmente controvertido siempre ha sido difícil de precisar o precisar. Pero ese es el punto: desafía la caracterización viable y ayuda a crear atletas que hacen lo mismo.

¿Tienes curiosidad cruzada? No te culpo. He estado en él durante primaveras, y me he mantenido firme durante primaveras, incluida la competencia en los juegos de CrossFit en 2015. Esto es lo que necesita entender sobre CrossFit dos décadas a posteriori de su historia.

¿Qué es el entrenamiento CrossFit?

Creado a principios de siglo por los entrenadores Greg Glassman y Lauren Jenai, CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico destinado a ayudar a las personas a desarrollar una “viejo capacidad de trabajo en un amplio tiempo y dominios modales”. Esto significa que CrossFit no está diseñado necesariamente para mejorar en una forma de entrenamiento, sino para estar siempre inteligente para cualquier cosa en el interior y fuera del recinto.

Para hacer esto, los atletas de CrossFit utilizan una amplia tono de herramientas y ejercicios, que incluyen:

Cuando entrenas CrossFit, estás entrenando para mejorar en casi todo, no para ser el mejor en una sola cosa. Para un monitor y atleta de CrossFit, la persona que está más “en forma” podría ser la persona que podría competir en una carrera de 5 km, una competencia de algarada de mancuerna, una competencia de subida con cuerdas y una competencia de flotación y terminar esforzado en cada una.

Columpio con pesas rusas de un solo brazo, ejercicio de crossfit

¿Cómo son los entrenamientos de CrossFit para principiantes?

Hay tantas formas diferentes de acercarse a CrossFit como gimnasios o “cajas” de CrossFit, y hay más de 15,000 cajas en el postrero recuento.

Si prueba una clase, lo más probable es que haga un entrenamiento del día (WOD), que generalmente incluye algún tipo de “met-con” o sesión de acondicionamiento metabólico. Esta es una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, que a menudo implica realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado.

Los movimientos, rondas, repeticiones y otros detalles siempre varían, por lo que nunca se sabe qué esperar. Un día podrías valer 400 y hacer dominadas. Al día próximo, podrías estar haciendo swings con mancuerna rusas, burpees y saltos de caja. Incluso hay algunos WOD que se asemejan a los entrenamientos de musculación. Un ejemplo es Lynne, donde alternas series de repeticiones máximas de press de banca y dominadas durante 5 rondas.

Pero CrossFit va más allá de eso. Las buenas cajas invertirán tiempo para entrenarlo sobre cómo mejorar su forma tanto para los levantamientos compuestos grandes como para los levantamientos olímpicos, habilidades como dobles y kipping pull-ups, e incluso técnicas de carrera y remo.

Un cinturón de elevación de nylon es un circunstancial CrossFit esencial que brinda soporte adicional sin dejar de ser flexible y cómodo a través de un WOD variado y desafiante.

¿Es una caja de CrossFit mejor que un recinto?

No necesariamente mejor, pero quizás más divertido. Una caja de CrossFit es como un patio de recreo. En extensión de un bullicio de máquinas de control apretadas y soportes para mancuernas, encontrará una variedad más pequeña de barras, placas protectoras, plataformas elevadoras, cuerdas para esquilar, anillos, balones medicinales, mancuerna rusas y una gran cantidad de barras de dominadas, todo construido en torno a de un gran espacio descubierto.

Todavía obtendrá un entrenamiento personal más profundo y la permiso de aupar peso como desee. En una caja de CrossFit, no tienes que preocuparte por dejar caer tu peso muerto pesado, que te griten por regañar o te echen por ser demasiado increíble. Y la comunidad de algarada en una caja establecida es a la vez solidaria y competitiva de la mejor forma.

¿CrossFit me ayudará a desarrollar músculo?

CrossFit por sí solo probablemente no te hará enorme, pero es una excelente forma de mantenerte delgado, versátil y deportivo mientras agregas músculo. Sin incautación, diré que atletas como Heather Welsh, Rich Froning, Dan Bailey, Marcus Hendren, Annie Thorisdottir (la tira es indefinida y las imágenes hablan por sí solas) demuestran que puedes volverte esforzado y excitado haciendo CrossFit.

¿Qué pasa si no puedo hacer los entrenamientos?

Una de las mejores cosas de CrossFit es que es casi infinitamente escalable. Si no puede hacer el entrenamiento según lo prescrito, haga lo que pueda. Por lo tanto, si no puede hacer dominadas con el peso corporal, puede hacer filas de ring, o usar bandas, o puede hacer dominadas con brinco. Lo mismo ocurre con casi todos los movimientos.

Pull-up asistido por banda

Nadie te va a conminar a hacer poco para lo que no estás preparado. Sin incautación, CrossFit todavía es bueno para desafiarte a hacer más de lo que crees que puedes.

¿Son buenos los entrenadores de CrossFit?

Como en todas las instalaciones de fitness, algunos entrenadores son buenos y otros no tanto. Cuando empieces, prueba clases con diferentes entrenadores. Haga preguntas sobre ascensores, sobre sus desafíos y sobre sus informes y certificaciones de formación. Esta es un ámbito en la que valdrá la pena ser su mejor defensor.

¿Es CrossFit peligroso?

¿Puedes lastimarte haciendo CrossFit? Seguro que puede. Pero todavía podría lastimarse montando en bici de montaña, haciendo kárate, saltando saco o simplemente haciendo un entrenamiento de hermano natural.

Toda actividad física conlleva algún aventura. Si sigues las instrucciones, calientas adecuadamente, mantienes tu ego bajo control y escalas cuando sea necesario, CrossFit no tiene por qué ser más peligroso que otros estilos de control.

¿Por qué CrossFit es tan caro?

Los gimnasios CrossFit suelen ser más caros que los gimnasios tradicionales porque, mientras que los gimnasios comerciales venden cientos de membresías y esperan que solo un tercio de sus miembros se presente, las cajas de CrossFit inscriben a menos personas y esperan que todos se presenten.

¿Vale la pena? Depende de usted arriesgarse. Pero ha sido profundamente transformador para muchos atletas, desde el levantador descarado Quiana Welch hasta el habitual de los juegos CrossFit y el propietario de un recinto, Saxon Panchik. Y algunas investigaciones han demostrado que los CrossFitters tienen altos niveles de “comunidad, satisfacción y motivación”.

Quiana Welch realizando un levantamiento olímpico

¿Con qué frecuencia debo hacer CrossFit?

Un exiguo de 2-3 veces a la semana es suficiente para conseguir un progreso serio, pero si verdaderamente disfrutas del CrossFit, puedes hacerlo de 4 a 5 días a la semana. Encuentra tu frecuencia de entrenamiento óptima y apégate a ella.

Recuerde, no siempre tiene que esforzarse al mayor. Algunos días puedes concentrarte más en cultivar habilidades. En otros días, incluso puedes hacer poco de culturismo cómodo. ¡Esto es ahora más global en cajas que nunca!

¡Todo tipo de levantador necesita proteínas! Entrena, toma un trillado y vuelve a hacerlo mañana.

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