Pregúntale a Ripped Dude: ¿Cuánto peso puedes perder en 12 semanas?

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P: Hay mucha información contradictoria sobre cuánto peso puede perder determinado en 12 semanas. ¿Dónde está la verdad?

Todos hemos gastado anuncios de marketing que prometen una pérdida de peso de 60, 70 o incluso 80 libras en 12 semanas. Para algunas personas, ¡eso sería la fracción de su peso corporal! Tal vez sea posible si estás encerrado en una habitación durante tres meses sin comida y tienes suficiente pomada corporal para liquidar para mantenerte con vida, pero a excepción de que te rapten y mueran de penuria, esa es una cantidad ridícula de peso que aspirar a perder de esa forma. un período corto.

Todo lo que está haciendo es prepararse para el fracaso y, en algunos casos, hay desventajas más serias que no conseguir una meta. Estos son algunos de los peligros de perder demasiado peso demasiado rápido:

  • Pérdida de masa muscular
  • Asma
  • Irritabilidad
  • Constipado
  • Deshidración
  • Cálculos biliares
  • Perdida de guedeja
  • Mareo

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que es mejor evitar estas cosas.

La mejor pregunta es, ¿cuánta pérdida de peso es saludable y alcanzable para una persona promedio? Para la mayoría de las personas, perder de 1 a 2 libras por semana es una cantidad saludable. Hay una excepción y se refiere a la primera semana. Una persona con sobrepeso y fuera de forma que comienza una dieta saludable para desmontar de peso y un régimen de prueba puede tener un aumento viejo en la primera semana, tal vez hasta 6 libras, pero eso es fugaz. Incluso esa persona rápidamente regresará a 1-2 libras por semana. Por lo tanto, una pérdida de peso saludable y realista durante 12 semanas sería de 22 a 24 libras.

Hacer lo que se necesita: entrenamiento

¿Qué tipo de cosas debería hacer determinado para alcanzar esos 22-24 libras en 12 semanas?

Realice un software cardiovascular durante un leve de 30 minutos al día, 4 días a la semana. Esta actividad podría incluir caminar o caminar al elegancia independiente, pasar en una pista plana, trotar en una cinta de pasar o hacer prueba en una máquina elíptica, paso a paso o biciclo estacionaria. Las mejores piezas de cardio para las articulaciones son la biciclo estática y elíptica.

Levanta mancuerna 3-4 días a la semana, 20-30 minutos por sesión. Siga una rutina de cuerpo completo, que incluya mucho trabajo para las piernas, ya que el entrenamiento de piernas calcinación una tonelada de calorías.

Ausencia perturbado aquí. Si lo sumamos, estamos hablando de 3,5 a 4 horas de prueba por semana. Mucha muchedumbre pierde tanto tiempo en Facebook en un día. Entonces, no hay excusas. Puedes hacerlo.

Trotar en una caminadora.

Hacer lo que se necesita: manutención

Para desmontar de peso, recomiendo una dieta que no exceda las 2000 calorías por día, pero que no caiga por debajo de las 1200. Puede parecer un rango amplio, pero tiene que serlo. Numerosos factores ayudan a determinar dónde debe caer en ese espectro.

A veces, engullir menos no significa necesariamente perder más. Cualquier cantidad por debajo de las 1200 calorías al día ya no es segura ni sostenible. Por un banda, su cuerpo entrará en modo de inanición, lo que ralentizará su asimilación a un ritmo sosegado, una situación que solo se agravará cuando comience a perder tejido muscular conexo con pomada, agua y otros bienes.

Si aceptablemente la cantidad de calorías es crucial en una dieta para desmontar de peso, igualmente lo es la calidad de las calorías. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos de entrada calidad que recomiendo para desmontar de peso:

  • Proteínas: pollo, pavo, pescado, carne magra, atún, camarones
  • Carbohidratos con apresto: avena, frijoles, pasta, arroz integral, batatas, pan integral
  • Carbohidratos fibrosos: brócoli, espinacas, maíz, espárragos, zanahorias, guisantes, pepinos, champiñones, col rizada, ajo
  • Frutas: manzanas, albaricoques, melocotones, pasas, fresas, peras, piña, pepón
  • Grasas saludables: grasa de oliva, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, grasa de canola, grasa de mirasol, nueces sin sal, almendras, aceitunas

Este tipo de pérdida de peso sostenible parece harto simple, y lo es. El desafío consiste en ser disciplinado y sustentar el rumbo. Al final, su mente juega un papel fundamental a la hora de determinar cuánta pomada pierde su cuerpo.

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