Pregúntele al tipo rasgado: ¿Cómo puedo establecer resoluciones realistas para perder peso?

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P: Durante los últimos abriles, mis propósitos para descender de peso han fallado. ¿Cómo puedo establecer resoluciones que pueda cumplir?

¿Por qué la clan necesita una resolución de Año Nuevo como motivación para hacer cambios positivos y apropiados en su vida? Principalmente se debe a que una resolución es una mentalidad psicológica, y el nuevo año es la oportunidad perfecta para establecer un nuevo aparición y establecer nuevas metas. Igualmente es el momento consumado para que las personas tomen mejores decisiones sobre su estilo de vida y salubridad y traten de ser mejores de lo que eran el año mencionado.

Una de las razones por las que las personas fallan en las resoluciones de Año Nuevo es que se establecen objetivos amplios, ambiguos y poco realistas, como “Quiero aparecer a perder peso en 2021”, “Quiero ponerme en forma el año que viene” o, “Quiero estar absolutamente destrozado a partir de enero”. Estos objetivos no están definidos. Una resolución concreta y realista sería perder 20 libras en tres meses, dominar un 5 por ciento de manteca corporal en 10 semanas o perder 5 pulgadas para el 1 de marzo. Cuándo puede establecer una meta que sea realista y hay un cronograma definido en el que hazlo, es mucho más obvio de conquistar.

Consejos para tomar resoluciones realistas

1. Elija solo una resolución, en zona de establecer varios objetivos.

Es mucho más obvio conquistar una cosa que usted escribe y hacer todo lo posible para lograrlo. La Asociación Estadounidense de Psicología sugiere que concentrarse en un solo comportamiento a la vez le brinda una longevo probabilidad de éxito a espléndido plazo.

2. Haga un plan y anótelo.

Escriba su resolución en papel y luego haga una nómina de lo que hará para conquistar su objetivo. Poner las cosas en un papel, donde puedas verlas, te ayuda a acrecentar tu motivación y te hace más responsable.

Anotar metas.

Por ejemplo, digamos que su objetivo es perder 20 libras en tres meses. ¿Qué vas a hacer para lograrlo? Aquí hay algunos pasos específicos y alcanzables que puede incluir en su plan:

  • Realice 30 minutos de cardio al menos 3-4 días a la semana.
  • Realice entrenamiento con mancuerna durante 30-40 minutos al menos 3 días a la semana, asegurándose de enfocarme en cada parte del cuerpo.
  • Coma verduras y frutas verdes con el tentempié y la cena.
  • Refrescar de 6 a 8 tazas de agua al día para mantenerme hidratado y sentirme realizado durante todo el día.
  • Asegúrese de que mis comidas estén equilibradas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Para las proteínas, comeré pollo, pavo, pescado, ternera, salmón o tilapia. Mis carbohidratos complejos provendrán de avena, batatas, arroz integral, frijoles y legumbres y pastas integrales. Para grasas saludables, tendré almendras sin sal, pistachos, cacahuetes y nueces; mantequilla de almendras; y se cocinará con aceites de mirasol, canola y coco.

3. Realice un seguimiento de su progreso semanal.

Ver su progreso semanal en papel lo mantendrá motivado para continuar con lo que necesita hacer para conquistar su resolución. Su registro semanal lo mantendrá responsable, y en los días en que no se sienta motivado, ese registro debe ayudarlo a rememorar su objetivo.

4. Cree un sistema de apoyo.

Necesitará un sistema de apoyo que lo ayude en su delirio de resolución de Año Nuevo. Su grupo, amigos, cónyuge o pareja jugó un papel importante para ayudarlo a demorar a donde está ahora. El apoyo positivo de las personas que le importan será de gran ayuda cuando intente persistir su determinación. Pueden ayudarlo a mantenerse motivado, especialmente si tiene algunos tropiezos en el camino.

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